Sportcoaching · St. Gallen
Werde SportlerIn – lebenslang
HealthQuest begleitet dich, bis Bewegung, Training und Fortschritt selbstverständlich zu deinem Alltag gehören.
Der Weg zur Gesundheit
ist ein Weg ohne Ende.
Eine Quest für das Leben.
Manifest
Ein Coaching, das kleiner wird
Dein Arzt sagt es, dein Rücken sagt es, und du weisst es selbst: Du möchtest dich mehr bewegen. Du willst älter werden, ohne deine körperliche Leistungsfähigkeit zu verlieren. Das ist deine HealthQuest: dein persönlicher Weg zu langfristiger Gesundheit.
Es gibt unzählige Möglichkeiten zu trainieren. Doch Fitnessstudios sind oft laut, Apps bleiben unpersönlich und viele Programme klingen nach leeren Versprechungen.
Egal ob du gerade erst aufbrechen möchtest oder mehr Disziplin und Struktur in dein Training bringen willst: HealthQuest ist für dich da. Ich begleite dich persönlich — so eng wie nötig und so lange, bis du dein Training selbst planst, durchführst und einschätzt.
Philosophie
Drei Handwerke, sieben Bausteine
Sportler sein bedeutet, regelmässig Sport zu treiben — es ist ein Lebensstil. Deshalb lernst du bei mir drei Handwerke, statt von einem Coach oder einem Programm abhängig zu bleiben:
Im Zentrum
Dein Training
Du entscheidest, was diese Woche dran ist — und weisst, warum.
Du trainierst sauber und mit der richtigen Belastung, auch wenn niemand daneben steht.
Du erkennst, was gewirkt hat, und passt deinen Plan an.
Muskeln, Sehnen und Knochen halten dich aufrecht. Wir bauen sie mit deinem Körpergewicht und mit Gewichten auf — passend zu dir, nicht zu einem Wettkampf.
Ein Herz, das Reserven hat. Zwei Treppen, ein Hügel, ein langer Tag: du merkst den Unterschied zuerst im Alltag.
Sicher stehen, sicher drehen, sicher tragen. Der Bereich, der mit den Jahren am meisten schützt.
Keine Diät. Genug Eiweiss, genug Wasser, genug Regelmässigkeit — und Freude am Essen.
Fortschritt entsteht in der Pause. Schlaf, ruhige Tage und Geduld gehören zum Plan wie das Training selbst.
Gelenke, die ihren ganzen Weg gehen. Wenige Minuten am Tag, dafür jeden Tag.
Spielformen trainieren viele Bausteine auf einmal — spielerisch, fast nebenbei. Und du lernst die Grundlagen der Teamsportarten.
Alles hängt zusammen. Was du in einem Bereich gewinnst, trägt die anderen — und was fehlt, bremst sie. Deshalb planen wir alle sieben gemeinsam und verschieben das Gewicht, sobald sich dein Alltag ändert.
Ablauf
So arbeiten wir
Du trainierst nach deinem Plan.
Zwei bis fünf Einheiten pro Woche, gelegt, wie es in dein Leben passt — draussen, bei dir zuhause oder im Studio.
Wir sehen uns — je nach Stufe.
Zweimal pro Woche bis einmal im Monat: Wir werten deine Woche aus, korrigieren die Technik, lernen Neues und planen die nächste.
Dazwischen bleibe ich dran.
Dein Plan, deine Einheiten und deine Einschätzungen stehen in deiner HealthQuest-App. Ich sehe sie — und melde mich, wenn mir etwas auffällt. Kurze Fragen jederzeit per WhatsApp.
Angebote
Vier Stufen, ein Weg
Der Weg beginnt für alle gleich — und wird mit der Zeit kleiner, nicht grösser.
Der Einstieg
Das erste Treffen ist kostenlos und unverbindlich: Wir sprechen über dich, und wir trainieren ein erstes Mal — spielerisch, ohne Leistungsdruck. So lernen wir uns kennen.
Stufe 1
Intensiv
Für den Start und den Wiedereinstieg: Wir bauen Technik, Belastung und Routine gemeinsam auf.
920.– / Monat
Stufe 2
Aufbau
Du kennst die Grundlagen. Wir bauen deine Struktur und dein Trainingswissen aus.
590.– / Monat
Stufe 3
Vertiefung
Du planst weitgehend selbst. Ich kontrolliere, korrigiere und bringe neue Reize.
370.– / Monat
Stufe 4
Begleitung
Du bist selbständig: Du planst und trainierst allein, mit deiner HealthQuest-App. Wir sehen uns zur Standortbestimmung.
260.– / Monat
Alle Preise in Schweizer Franken, inklusive HealthQuest-App. Monatlich kündbar auf Ende Monat. Stufenwechsel jederzeit möglich.
«Gesundheit ist eine unsichtbare Krone, die nur Kranke sehen können.»
Über mich
Ich bin Samy.
Auch im Sport gilt für mich die 80/20-Regel: Du musst weder jedes Gramm Protein zählen noch jeden Winkel aufs Grad genau treffen. Sport ist vor allem eine Frage des Gefühls. Etwas Trainingswissen, eine Routine, die zu dir passt und dir gefällt, und ein ehrlicher Blick zurück auf dein Training — das ist für mich der Schlüssel, um Sport zu einem Teil deines Lebens zu machen. Mit Resultaten, die bleiben: im Spiegel und im Alltag.
- Einzeltraining, nie in Gruppen
- In St. Gallen: draussen, bei dir zuhause oder im Studio
- Eine Begleitung, die mit der Zeit kleiner wird — nicht grösser
Passt das?
Für wen das hier ist — und für wen nicht
Für dich, wenn …
- du Sport wieder zu einem Teil deines Lebens machen willst — nicht nur für eine Saison.
- du bereit bist, zwei- bis fünfmal pro Woche zu trainieren — auch wenn niemand daneben steht.
- du verstehen willst, was du tust und warum.
- du nach einer Pause, einer Operation oder einer Diagnose wieder einsteigen willst.
Eher nicht, wenn …
- du dir einen Coach wünschst, der bei jeder Einheit daneben steht.
- du ein Gruppenangebot suchst — ich arbeite ausschliesslich einzeln.
- du in sechs Wochen ein Vorher-nachher-Foto willst.
- du einen Plan zum Abhaken willst, ohne ihn je selbst führen zu wollen.
Fragen
Was oft gefragt wird
Das ist der Normalfall bei mir. Wir fangen dort an, wo du heute stehst, und die ersten Wochen sind bewusst leicht. Wer zu schnell startet, hört wieder auf — das ist der einzige Fehler, den wir vermeiden müssen.
So schnell wie möglich, so langsam wie nötig.
Ja — weil es nicht dein einziges ist. Du trainierst zwei bis fünfmal pro Woche nach deinem Plan. Unser Termin ist dafür da, die Woche auszuwerten, die Technik zu schärfen und die nächste zu planen. Ein Coach, der bei jeder Einheit daneben steht, macht dich nicht besser — er macht dich abhängig.
In den meisten Fällen ja, und oft ist Training genau das Richtige. Wir sprechen vorher über deine Diagnosen, und wenn es sinnvoll ist, klärst du den Plan mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Das besprechen wir beim ersten Treffen — es hängt von deinen Zielen und Vorlieben ab. Wir trainieren bei dir zuhause, wo ich dir helfe, eine kleine Sportecke einzurichten, draussen, wo ich dich zum nötigen Material berate, oder ich begleite dich in ein Fitnesscenter. Wir finden gemeinsam heraus, was dir am besten passt.
Jederzeit auf Ende Monat. Keine Mindestlaufzeit, keine Jahresverträge.
Dein Trainingsplan, deine Einheiten und deine Selbsteinschätzungen an einem Ort. Du führst sie, ich schaue rein — so bleibe ich dran, auch wenn wir uns gerade nicht sehen. Die App ist bewusst einfach gehalten und schnell gelernt, und ich erkläre dir alles. Und falls Digitales wirklich nichts für dich ist, finden wir eine Lösung.
Kontakt
Wir fangen mit einem Treffen an
Das erste Treffen ist kostenlos und ohne Verpflichtung. Danach weisst du, ob das zu dir passt — und ich, ob ich der Richtige für dich bin.
Montag bis Freitag, 8 bis 19 Uhr. Trainingszeiten nach Absprache, auch früh am Morgen.